 |
 |
 |
|
■ダイエットな食事生活 １日に適正なエネルギー量 食事日記などを書いて見ると、たいてい必要以上のエネルギーを取っている方が多いらしいです。 まずは、１日に適正なエネルギー量を知りましょう。 １日の適正なエネルギー＝標準体重（Kg）×標準体重１kg当たりに必要なエネルギー 標準体重１kg当たりに必要なエネルギーは、 ●軽労働（デスクワークの多い事務員、技術者、管理職など）→25〜30kcal ●中労働（外歩きの多い営業マン、店員、工員など） →30〜35kcal ●重労働（農業・漁業従事者、建設作業員など） →35〜４０ kcal 対策としてはエネルギー量が表示された料理ブックなどを見て、その量に注目してみましょう。 エネルギーの取りすぎは肥満の大きな原因です。食事の量が少なくても、カロリーが多いものばかり食べて、さらにはお酒を飲んだり、デザートを食べたりすると自分でも気づかない内に、エネルギーの取り過ぎになっている事もよくありますｗ気をつけましょうっ！ サプリメントを利用する！ ダイエットとは、健康的に痩せる事が前提です！そこで難しいのが「栄養の管理」です。ダイエットをすると栄養不足になる方がほとんど。早く減量したいと結果を焦ると極端なダイエットに走りやすくて、その結果、健康を害して、病気でやせてしまったら、まったくの逆効果ですからね。若い女性の場合、極端なダイエッ トで生理が止まることはめずらしくないです。 そこで、エネルギー（カロリー）を取らずに栄養を取る方法として一番いいのがサプリメントを飲む事。 健康的なダイエットを目指すには「かかせない存在」です。ダイエットをすると、栄養不足になりがちで、肌が荒れたり、体調を崩したり、老化を促進させたりと逆効果にならない為にもサプリメントは必需品です。 正しいダイエットな食生活の基本 1.エネルギーのとりすぎを改める ●肉、油脂、お菓子類を減らす ●野菜や海藻、きのこ、乾物などはしっかり取る ２食べ方の悪い癖を改める ●１日３食きっちりとる ●３食ほぼ同じ量を。夕食が一番多いケースは太りやすいので要注意 ●よく噛んで、ゆっくり食事する ●寝る３時間前以降は、何も食べない ■次へ■〜おすすめダイエットアイテム〜 |
|
 |
|
 |
健康ダイエット方法
|